Algo de ejercicio más cardiovascular y que no te haga coger más volumen....
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Empieza poco a poco, 10 min... 15 min... 30... En pocas semanas ya podrías aguantar 1 hora... Que es lo mínimo para que ese ejercicio sea efectivo.
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Pero nada de pesas!
Hola speedy. Creo que estás confundido en algunos puntos.
El levantamiento de pesas es un ejercicio que consume calorías como cualquier otro, de hecho es uno de los que más calorías quema. Aquí puedes ver a alguien adelgazando haciendo ejercicios de alta intencidad:
https://www.youtube.com/watch?v=kUL36o_yCXA
Lo importante es la dieta. Si haces dieta hipercalórica aumentarás de peso, en cambio si haces dieta hipocalórica adelgazarás.
Por otro lado lo de "andar 1 hora" no ayudará en casi nada a quemar calorías, quema poquísimas calorías.
Endomorph:
Yo soy ectomorfo, y yo en vez de perder peso siempre he querido ganar. Hace tiempo iba al gym y estaba bastante bien, ahora volví a estar delgado por mi inactividad. Probé dietas hipercalóricas, hipocalóricas (para definir el six pack), probé ayunos intermitentes y los suplementos más clásicos y naturales (creatina, proteína en polvo, maltodextrina y l-carnitina).
Estudio enfermería y a la vez, soy amigo muy muy cercano del entrenador de la campeona fitness de Uruguay. He hecho varias dietas a muchas personas y el punto es que siempre he seguido los consejos clásicos para adelgazar (dieta hipocalórica alta en proteína, baja el carbohidratos, alta en grasas insaturadas y micronutrientes). Lo clásico y lo más lógico. ¿No?
Hace relativamente poco he descubierto algo que me ha cambiado la vida de una forma increíble: el veganismo.
Independientemente de que hayan estudios que indican que cosas como la diabetes tipo 2 se causa por las grasas saturadas (animales casi todas) que impiden la absorción de glucosa al músculo, en vez de por la gran igesta de carbohidratos de alto índice glucémico que supuestamente genera resistencia a la insulina (¡ESO NO TIENE SENTIDO, EL HUMANO FUNCIONA A BASE DE GLUCOSA!), parece haber una rama de la medicina muy pequeña que apoya el veganismo no por razones éticas sino por razones de salud (recordemos que el veganismo no ayuda a la industria ganadera ni a la gente que no puede dejar de comer carne, así que mejor hagamos como que "es cosa de hippyes ambientalistas"
).
El punto es que, siempre se ha creído que para adelgazar hay que hacer dietas hipocalóricas, porque no existe otra forma: ERROR (y te lo dice alguien que lo ha creído toda la vida).
Llevando una dieta vegetariana estricta puedes comer todo lo que quieras y adelgazarás (sin fritar demasiado los aceites, que sino ya pasan a ser saturados). Es un proceso muy lento (de 1 o 2 años) pero es infalible. Al principio puede que aumentes un poco de peso, ya que tu cuerpo está muy maltratado de tantas dietas, y por eso está acostumbrado a reservar grasas.
Si te interesa saber más tan solo pregunta, puedo darte estudios que avalan lo que digo, o puedo ayudarte a llevar una dieta vegetariana estricta. Por último: si no te animas a ser vegetariano estricto al 100%, trata de reducir tu consumo de lácteos, huevos y carne al mínimo, suplantándolos por mucha soja (¡puedes comer toda la que quieras porque no tiene nada de colesterol, y tiene los 8 aminoácidos esenciales!), lentejas y comidas altas en almidón.
Con la dieta vegetariana NO PASAS HAMBRE, porque la idea es darle a tu cuerpo glucosa cada vez que lo pide. Con el tiempo tu cuerpo las quemará todas.
https://www.youtube.com/watch?v=cwPXfAs0Q0I
https://www.youtube.com/watch?v=hCRFSgrPt6o
Y lo más importante: nunca volverás a estar fuera de forma.
¡Saludos!
